Los tenis de moda son una de las prendas más importantes para los adolescentes, ya que no solo les brindan comodidad, sino que también son una expresión de su estilo personal. Sin embargo, es fundamental escoger el calzado adecuado para evitar lesiones y garantizar un buen rendimiento durante la actividad física. En este artículo, te daremos algunos consejos para escoger los tenis deportivos perfectos para los adolescentes.
Cómo escoger tenis deportivos
El primer paso para escoger los tenis deportivos adecuados es examinar tu pisada. Esto te ayudará a determinar qué tipo de calzado necesitas. Para hacerlo, simplemente humedece la planta de tu pie y pisa una hoja de papel. Luego, examina la huella que dejaste. Si tienes el arco bajo, eres pronador y necesitas un calzado con control de movimiento y alta estabilidad. Si tienes el arco alto, eres supinador y necesitas un calzado con amortiguación y flexibilidad. Si tu arco es neutro, solo necesitas estabilidad.
Es recomendable adquirir los tenis en tiendas especializadas, donde puedan asesorarte y ofrecerte una amplia gama de marcas de ropa deportiva. De esta manera, podrás encontrar el calzado que se adapte a tus necesidades en un solo lugar.
Pruébate bien los zapatos
Al momento de probarse los tenis deportivos, es importante hacerlo después de hacer ejercicio o al final de la tarde, ya que el pie tiende a hincharse con la actividad. Además, es recomendable usar el mismo tipo de calcetín que usarás durante la rutina y asegurarte de que los tenis te permitan mover los dedos libremente. Desde el principio, debes sentirte cómodo con el calzado y no debe haber un periodo de adaptación.
Para asegurarte de que los tenis se ajusten correctamente, camina o corre unos metros con ellos puestos. Al momento de atar los cordones, comienza por los ojales de los extremos y crea un patrón cruzado hasta la parte superior. El talón debe tener un agarre firme y no debe salirse del zapato al caminar. Además, es importante dejar un espacio de aproximadamente media pulgada entre los dedos y la punta del zapato para evitar incomodidades.
Encuentra el zapato ideal para tu tipo de entrenamiento
Dependiendo del tipo de entrenamiento que realices, necesitarás un calzado específico. Para caminar, es importante contar con un calzado con buena amortiguación en el talón y una suela curva que permita un deslizamiento natural del pie. Para actividades aeróbicas, necesitarás un zapato ligero que absorba el impacto adicional. Para entrenamientos combinados, necesitarás un calzado flexible y que brinde apoyo. Para correr, necesitarás un calzado con amortiguación, flexibilidad y estabilidad en el talón. Y para deportes de cancha como tenis, baloncesto y voleibol, necesitarás un calzado con una suela que permita movimientos laterales.
Es importante definir tu presupuesto antes de iniciar la búsqueda del calzado deportivo. Recuerda que el precio no siempre es indicativo de la calidad, lo más importante es que el zapato se adapte a tus pies y a tus arcos para brindarte el soporte necesario en tus actividades deportivas.
Tipos de calzado deportivo
Actualmente, existen diferentes tipos de calzado deportivo diseñados específicamente para cada disciplina. Algunos de los tipos más comunes son:
- Zapatos de running: Estos zapatos están diseñados para correr y suelen tener una buena amortiguación y estabilidad en el talón.
- Zapatos de entrenamiento: Estos zapatos son ideales para entrenamientos de alta intensidad y suelen ser ligeros y flexibles.
- Zapatos de baloncesto: Estos zapatos están diseñados para brindar estabilidad y soporte durante los movimientos laterales propios de este deporte.
- Zapatos de tenis: Estos zapatos tienen una suela que permite movimientos rápidos y brinda estabilidad en la cancha.
Características de las zapatillas deportivas
Además de escoger el tipo de calzado adecuado, tener en cuenta algunas características importantes de las zapatillas deportivas:
- Amortiguación: La amortiguación es fundamental para absorber los impactos y evitar lesiones. Esta se encuentra en la parte trasera del zapato y depende del diseño, material y espesor de las entresuelas.
- Movilidad: Las zapatillas deportivas deben permitir movimientos naturales y no limitar la movilidad del pie.
- Peso: El peso del calzado deportivo también es importante, ya que un calzado ligero facilita el movimiento y evita la fatiga.
Recuerda que es importante reemplazar tus zapatillas deportivas cada 300 o 400 millas, ya que con el uso continuo pierden amortiguación y pueden causar lesiones. Si no puedes llevar un registro del recorrido, puedes anotar la fecha de compra en el interior del zapato y calcular cuántas millas corres a la semana para determinar cuándo debes reemplazarlos.
Lesiones por calzado inadecuado
El uso de calzado inadecuado puede ocasionar una serie de lesiones, como inflamación de los músculos, tendinitis, dolor en el talón, fracturas por fatiga y síndromes de sobrecarga. También puede provocar deformaciones en los pies, como juanetes, y causar fracturas por estrés y metatarsalgias. Además, el calzado inadecuado puede ocasionar dolor, cojera y afecciones en la piel, como ampollas e hiperqueratosis.
Escoger el calzado adecuado es fundamental para los adolescentes que practican deportes o realizan actividades físicas. Siguiendo estos consejos, podrán encontrar los tenis de moda que se ajusten a sus necesidades y brinden comodidad y protección durante sus entrenamientos. No olvides que la salud y el rendimiento van de la mano, así que invierte tiempo en encontrar el calzado perfecto para ti.
Fuentes:
- www.deportescaneda.com
¿Cuál es la importancia de escoger el calzado adecuado para los adolescentes?
Escoger el calzado adecuado es fundamental para evitar lesiones y garantizar un buen rendimiento durante la actividad física.
¿Cómo puedo saber cuál es mi tipo de pisada?
Puedes determinar tu tipo de pisada humedeciendo la planta de tu pie y pisando una hoja de papel. Luego, examina la huella que dejaste. Si tienes el arco bajo, eres pronador. Si tienes el arco alto, eres supinador. Si tu arco es neutro, solo necesitas estabilidad.
¿Cuánto tiempo deben durar los tenis deportivos?
Se recomienda reemplazar los tenis deportivos cada 300 o 400 millas. Si no puedes llevar un registro del recorrido, puedes anotar la fecha de compra en el interior del zapato y calcular cuántas millas corres a la semana para determinar cuándo debes reemplazarlos.
¿Qué lesiones pueden ocasionar el uso de calzado inadecuado?
El uso de calzado inadecuado puede ocasionar lesiones como inflamación de los músculos, tendinitis, dolor en el talón, fracturas por fatiga y síndromes de sobrecarga. También puede provocar deformaciones en los pies, como juanetes, y causar fracturas por estrés y metatarsalgias.